සුව අසපුව 

 ඔයත් තරබාරු කම හින්දා හිතෙන් දුක විදින කෙනෙක්ද? කැමතිද හොඳ body shape එකකට.  එහෙනම් මේ ලිපිය කියවන්න.

 

 ඔයාල දන්නවද මේ ලගකදී කරපු research එකකින් හොයාගන තියනවා පොල් තෙල් වලට පුළුවන් කියල අපේ සිරුරේ බර ඒ වගේම size  එක අඩු කරන්න. පොල්තෙල් වල තියන ගුණදායක මේද අම්ල වලට පුළුවන් ශරීරයේ තියන මේදය , ශක්තිය විදියට ඉක්මනට දහනය කරන්න.

.

මෙහෙම කිව්වටම පොල් තෙල් ඕනවට වැඩ use කරන්න යන්නත් එපා. මොකද පොල් තෙල් එක හැන්දක තියනවනේ කැලරි 117 ක් වගේම මේදය ග්රෑම් 13.6 ක්. 

ඒ හින්ද ගානට වඩා ගන්නේ නැතුව යම් ප්‍රමාණයක් ඔයාගේ කෑම වේලට Add කරගන්න. 

ඊට අමතරව හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාවක් එක්ක පොඩි exercise පාරකුත් දැම්මනම් ඔයාටම තේරේවි ඔයාගේ වෙනස.   

 

try it............

 ඔයාගේ ශරීර සෞඛ්‍යයට වැදගත් වෙන තවත් ලිපියක් එක්ක සුව අසපුවෙන් ආයෙත් හමු වෙමු............

    රූ සොබා

             ලස්සනට ඉන්න අපි කව්ද අකමැති නේද? ඉතින් මේ රූ සොබා ලිපි පෙළ ලස්සනට ඉන්න කැමති අයටම ලියන ලිපි පෙළක්...... කියවලා බලන්නකෝ.. 

   

•  අපි කව්රුත් දන්නා දෙයක්නේ පලතුරු ජාති ආහාරයට ගත්තම ලස්සන වෙනවා කියන එක .....ඒ උනාට හොදටම ඉදුණු පලතුරු ජාති කන්න යන්න එපා. ඔය නිතරම තෝරාගන්න ඕන ඉදිගෙන එන පලතුරු.  ඒත් එක්කම කහ පාටට හුරු කරොටින් අඩංගු වෙන carrot , papaw වගේ පලතුරු ගන්නවානම් තවත් හොඳයි. 

•   ඒ වගේම අපි ගොඩක් කට්ටිය උදේද හිස බඩට fruit juice එකක් බොන්න පුරුදු වෙලා ඉන්නවා. ඇත්තටම එක හොඳ පුරුද්දක්. ඒ උනාට ඔය ඒ juice එක හදද්දී එකට ලුණු එකතු කලාද? එහෙනම් ඒ juice  එකෙන් නියම විදියේ result එකක් ගන් බැහැ. ඔය හදන  fruit juice 1ට ලුණු add කරන්න යන්න එපා ඒ නිසා.

• ඔයාල  දන්නවද වැල්දොඩම් ගැන... ලස්සනට ඉන්න කැමති ඔයාට හොද පළතුරක් වැල්දොඩම් කියන්නෙත්

එහෙනම්...... මේක කියවලා  try කරන්නකෝ... තව ලස්සන වීමේ රහස් ගොඩක් එක්ක රූ සොබා වලින් හමුවෙමු.............

 Life Thoughts

 "  සී සී කඩ විසිරුණු සිතුවිලි 

දිය බුබුලේ නලියන පෙන කැටි වාගේ 

නැතිව 

හුදකලාවේ තනි වී සිටියම

සිහින ආකරේක වැටුනා වාගේ

නිමක් නෑ

මොහොතින් මොහොතට ගෙවෙනා කාලය 

දැනෙනවා කාටත් එක විදිහට 

ගිනියම් ඉර... සඳ සිසිලස...

අතරේ හොයනවා බලනවා මේ 

අපි කව්රුද......

ඉර බස යන ගොම්මන් යාමේ

තරු එක දෙක දිලිසෙන කළුවර ආකාසේ 

ගලා හැලෙන රිද්මේ නැහැවී 

ඇදී යන්නේ ඈතින් ඈතට පාවී 

සුළඟ  සේ........

ගිනියම් ඉර......... සඳ සිසිලස ...

අතරේ හොයනවා බලනවා මේ 

අපි කව්රුද.....

ගීයකි ලොව ..... සුවපත් කල 

අතරේ අහනවා බලනවා මේ 

අපි කව්රුද..................."

ඔයත්  දවසින් දවස ජීවිතේ අලුත් කරගන්න කැමති කෙනෙක්ද ? එහෙනම් එන්න මේ පැත්තට .... 21st Centuryය  ජීවිතේට අදරේ කරන , ජීවිතේ දිනවන්න Try කරන අයටමයි... උනන්දුව , උත්සාහය , කැපවීම මෙන්න මේ තුන තියන අය aniwa ජිවිතේ දිනනවාමයි....මේ blog එකෙන් ඔයාලට ගොඩක් දේවල් ගැන කියන්න මම hope කරනවා. එන්න..බලන්න ...ඔයාට වැදගත් දෙයක් මේකේ තියෙයි කියලා හිතනවානම් follow කරන්න.

                 

            දන්නවද යාලුවා ...... අපේ හිත කියන්නේ මහා පුදුම දෙයක්. ඔයා නොහිතන තරමේ බලයක් ඔයාගේ හිත තුල තියනවා. පොඩ්ඩක් හිතන්න ඔයාට තියෙන්නේ මම මේ කියන්න යන හිත් වර්ග දෙකෙන් කොයිකද කියලා........

 01) - ඔයා පොඩි දේටත් ගොඩක් බය වෙනවද? ඇ වගේම තීරණයක්‌ ගද්දි කෙලින් තීරණයක්‌ ගන්න     බැරිද? පුංචි දේටත් අඩනවද? මොනවටවතිදිරිපත් වෙන්නේ නැතුව පසු බසිනවද? ඔයාගේ හිතත් මේ වගේ නම් යාලු ඔයාට තියෙන්නේ දුර්වල හිතක්.

02) - ඔයාට පුලුවන්ද ක්ෂණික තීරණ ගන්න , ඒ වගේම ඔය හරි කැමතියි හැම දේටම ඉදිරිපත් වෙන්න ,තීරණයක්‌ ගන්නේ දුර දිග හිතලද ? ඔයා ලේසියෙන් පසුබසින්නේ නෑ. කාටවත් ඔයාව වට්ටන්නත් බෑ. අන්න ඔයාට තියනවා හොද හයිය ප්‍රභල හිතක්.

කොහොම හරි මේ හිත් දෙකෙන් කොයික ඔයාට තිබුනත් මේ ලිපිය කියවන්න. එකෙන් ඔයාගේ life එකට මොනවම හරි දෙයක් add කරගන්න......

 ඔයා අහලා දැකලා ඇති පොඩිවට පටන් අරන් ජීවිතේ ජයගත්තා අය ගැන. ඒ වගේම ලෝකේ    සාර්ථක උන මිනිස්සුන්ගේ ජිවිත කතාවල් කියවද්දී හිතෙනවා නේද මේ මිනිස්සුන්ගේ හිත මෙච්චරටම හයියයිද කියලා....

දැන් බලන්නකෝ ජපන්නු දියුණු උන විදිය ... ඒ මොනවත් ඕන නෑ අපේ ක්‍රිකට් තරුව අර්ජුන රණතුංග ගැන හිතන්න. එයා කිසිම දෙයකටබය නෑ.මොකකින් වත් සැලෙන්නේ නෑ. එකනේ එය ලංකාවේ සාර්ථකම ක්‍රිකට් ක්‍රීඩකයා උනේ... ඒ වගේම 96 දී world cup එක  ගේන්නත් පුළුවන් උනා...

ඒ  උනාට යාලුවා ලංකාව කියන්නේ ඉරිසියාකාර මිනිස්සුන්ගෙන් පිරිච්ච රටක්. ඒ හින්දා ඔය මොන වැඩේ කරන්න ගියත් කොච්චරවත් බාධා , විරුද්දකම් , කේලාම් , හූනියම් ,තර්ජන  මේවා එනවාමයි. ඒවාට සැලෙන්න එපා.ඔයා ඔයා ගැන විශ්වාස කරන්න. හැමදාම ඕනෑම දෙයක් මට කරන්න පුළුවන් කියන තැන ඉන්න.ඔයාට ලැබුන ජීවිතේට ආදරය කරන්න.අමතක කරන්නෙපා ඔයාගේ ජීවිතේට ඉලක්කයක් දීලා අන්න ඇ ඉලක්කය දිහාට ඔයාගේ ජිවිතේ ගෙනියන්න. ඔයාගේ ජිවිතේ සාර්ථක කරලා දෙන්න කියල දෙයියන්ට පුජා වට්ටි දිදී කන්නලව් කරනවට වඩා එක හොඳයි නේද?     හිතලා බලන්න..........